以下教程均出自站长李煜涛（剑舞狂沙）和叶寒冰（九天）联合示范的教学片《时尚运动：双节棍规范自修教程》。
单棍篇：

一）基础

二）发力

三）舞花

四）反弹

五）换手

六）转棍

七）抛棍

八）组合

九）套路